渭南妇幼保健院 渭南妇幼保健院

与你同行 守护健康 | 5.12护士节公益科普讲座系列活动(1)

时间:2020-05-09 11:02    来源:健教科  阅读次数:

5月8日,我院5.12护士节“与你同行、守护健康”公益科普讲座系列活动正式拉开帷幕,妇科护师杨莉,产科门诊护士长田飞、护师杨梅分别以《科学避孕、远离人流》《孕期产检怎样安排》《孕期营养保健-让你长胎不长肉》为题,通过面对面、视频讲解及网络授课的形式为女性和孕产妇科普健康知识,通过发挥专业特长造福广大群众。


杨莉:科学避孕、远离人流

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课程回顾

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田飞:孕期产检怎么样安排?

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杨梅:孕期营养保健—让你长胎不长肉

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相信很多的妈妈都有这样的苦恼,怀孕胖了40斤,生下的宝宝才5斤,肉都长到自己身上了,而很多的明星孕妈只有肚子大,身体其他部位仍然很苗条,他们是怎么做到的呢?其实,孕妇的营养关系到胎儿的发育,孕期体重需要合理的增长而不能盲目的进补,用对方法大家都可以做长胎不长肉的辣妈。

孕妇的营养决定胎儿的营养状况,怀孕期间妈妈营养缺乏或营养过剩都会对自己和宝宝造成一定的影响,比如:早产低出生体重、出生缺陷以及孕期贫血、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产等。孕早期胎儿发育所需的营养需求相对较低,这时母体需要摄入的营养与孕前没有太大区别。

12周前“孕早期”需要注意以下几点:如果没有明显的早孕反应,保持日常的平衡饮食就可以了,如果出现孕吐、食欲不佳的情况,食物的选择上要避免油炸油腻,首选易消化的谷薯类,少量多餐,清淡饮食。

孕中期每天需增加能量300kcal,孕晚期每天需增加450kcal,适当增加优质蛋白,鱼类尤其是深海鱼类含有丰富的DHA,对胎儿的大脑和视网膜发育有益;适当的增加奶类摄入,奶制品是补钙的首选。同时孕中晚期每天增加20-50克红肉,即可满足孕期对铁的需求。

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中国营养学会孕期平衡膳食宝塔的最下层是准妈妈每天必须的水和主食,水量的摄入大约为每天17001900ml,其中包括从食物里摄取的水分,孕中期的妈妈主食的需求量大约275325克,孕晚期约300350克。主食中有大量碳水化合物,提供给机体所必须的能量以及维持血糖作用,主食摄入过少容易引发低血糖,体内也会产生损害神经系统的酮体,所以孕期控制体重不能一味控制主食。


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从下往上第二层就是蔬菜和水果,孕中期以及孕晚期蔬菜的需求量大约为300500克,水果200400克。妈妈们可以根据自己的喜好选择应季水果,含糖量高的如西瓜、香蕉等尽量少吃。绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维,可以改善肠道环境,对孕期便秘很有帮助,孕期摄入足够的蔬菜和水果基本可以保证体内无机盐和微量元素的需求。

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第三层就是胎儿发育必不可少的优质蛋白,其中包括鱼、禽、蛋、肉以及动物内脏,孕中期的需求量为每天150-200克,孕晚期每天200-250克,鱼、禽等白肉类脂肪含量少,适合控制体重的孕妇,红肉以及动物肝脏可以改善孕期贫血,所以每种肉都要吃才会营养均衡。

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第四层是奶和豆类,奶及奶制品每天需要300500克,豆类每天需要20克,坚果约10克左右,选择奶制品的时候,希望大家都去看一下配料表,成分越简单越好。首选纯牛奶,乳酸菌属于乳制饮品,含奶量低、含糖量高,也会有一些添加剂,尽量不去选择。

塔尖部分是油和盐,油脂类每天摄入量2530克,食用盐每天不超过6克,低油低盐饮食可以控制体重和预防孕期水肿。

怀孕期间需要额外补充的微量元素有哪些?

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1、叶酸。补充叶酸可以减少胎儿神经管畸形的发生,除了正常饮食摄入外,一般建议每天补充0.4㎎。

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2、钙剂。奶制品是必不可少的补钙佳品,怀孕中晚期之后呢,钙的需求量会增加,每天约1000-1200㎎,需要注意的是钙和牛奶不要同服。

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3、铁剂:当您在孕期被确诊为缺铁性贫血时,除了食补以外,医生会根据情况建议补充铁剂,铁剂不能与钙剂同服。


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在注意饮食的同时,孕妈妈需要监测自己的体重。首先要学会计算自己的体重指数也就是(BMI),那么用自己孕前体重除以身高的平方得到的就是自己的体质指数。体质指数不同,孕期增重的范围也不同。

在孕中期以后,孕妈妈应每周测一次体重,称重方法:早晨空腹,排空大小便,穿薄睡衣称净体重,建议整个孕期用同一个称去称重,避免出现误差。

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准妈妈们做一些有益的运动不但心情愉悦,利于胎盘供血,还可以增强肌肉关节弹性韧性,对顺产也是有帮助的。那么在孕中期以后妊娠反应减退身体各方面比较舒适,没有医学禁忌没有基础病的情况下可以做一些简单的运动,如散步、孕妇瑜伽、游泳以及自己力所能及的家务劳动。  

散步时选择空旷的室外,以不觉得疲惫,身体微微发热为宜。孕晚期以后,孕妈妈的血容量和心脏负担加重,这时候会感到非常辛苦,建议重点活动双腿,促进下肢血液循环以及淋巴回流,锻炼腿部肌肉,减轻不适。

市妇幼院孕产期保健营养门诊有精准的体成分分析仪及专业的营养师,可以提供11的孕期食谱和运动指导。十月怀胎看似漫长却也是一段很美好的人生经历,祝福所有孕妈妈孕期愉快,祝愿即将来临的天使宝宝们乖巧可爱。


编辑:健教科

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