崴脚后到底热敷还是冰敷

夏天到了，爱美的小姐姐们的脚上开始换上各式各样的高跟低跟的凉鞋，别提有多美美哒！

唉呀妈呀！一个不留神，摔倒、崴脚的概率也大大增加了……。

摔倒了有小哥哥扶住，万一崴了脚，那可得有点急救知识，比如不少人至今搞不清崴脚后是该热敷还是冰敷……

如果你也不知道正确答案，这篇文章一定要仔细看哦！

RICE原则：崴脚4步处理法

崴脚在医学上称为足踝扭伤。主要表现为疼痛，在去医院之前，按照国际通用的RICE四步处理法，可有效缓解疼痛。

R：rest休息

停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。

I：ice冰敷

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

C：compression加压包扎

用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，但不可过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

E：elevation抬高患肢

将患肢高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀感，帮助恢复。

特别提示：这个原则不仅适用于崴脚哦，膝盖、手肘损伤也可以呢！但要注意，如果受伤部位有伤口，就不要敷了。

热敷or冷敷：分清时间再敷！

RICE原则的第二步是冰敷，有小伙伴问了，明明记得有人说过要热敷啊？其实，冰敷、热敷都没错，但两者分别应用于崴脚的不同阶段。

冷敷：崴脚初期

崴脚之后的24小时以内属于损伤的急性期，应选择冷敷，这样能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。

如果此时错用热敷，血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，受伤初期请远离这类药物。

冷敷时最好使用冰水混合物，如果是冰块千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块后冷敷。

热敷：红肿热痛基本消失后

崴脚冰敷24小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以用热毛巾热敷了，每天2~3次，每次约20分钟。可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛的作用。

编辑：健教科

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