简单“六招”，让你拥有一个好睡眠

拥有一个好的睡眠，不仅对身体健康有好处，还能保证在第二天精力充沛，精神焕发。睡眠质量也决定着我们生存、生活甚至生命的质量，是保障我们工作、学习、社交的重要基础。那么到底如何才能拥有一个好睡眠呢？

1、睡眠环境。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

2、规律的作息时间。如果没有什么特别重要的事情，一定要严格控制自己的睡眠时间，只有在自律下的自己才能拥有更好的睡眠时间。

3、午觉不用太多，半个小时即可，有条件的话可以一年四季都保持，那样会让自己有更多的睡眠调节时间，会对下午的状态有很大地提高。

4、注重日常锻炼。人的睡眠相当于日常的一种新陈代谢方式，而锻炼也会促进身体肌能地活跃，这种促进作用会让身体在运动和静止状态切换，因此定期保持运动的习惯会让我们的睡眠质量变得更高。锻炼并且还能提高我们的身体健康。

5、睡前洗个热水澡：睡觉前两三个小时洗热水澡可以放松身体，因为洗澡能使体温升高，等到你睡觉的时候体温也就降下来了，这时人体会感觉很舒适，会很容易睡着。

6、睡前喝杯牛奶，适当的补钙也有助于睡眠。

编辑：健教科

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