一不小心腰椎间盘“出轨”了，怎么办？

“忙了一天，腰都疼了……”这可能是很多人的日常，无论学生、上班族还是老年人，腰不好的比比皆是，腰疼的苦，谁疼谁知道。

引起腰痛的主要原因之一就是腰椎间盘突出，这个困扰现代人的一大顽疾，轻则让人腰疼不已，严重时甚至可能导致瘫痪。腰椎间盘“太突出”，大多和坏生活习惯脱不了干系。今天小编就教你如何保护好自己的腰板。

成年人的腰多半都“突出”了，如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊梁的“根基”，腰椎间盘作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。当腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

日常生活中导致腰椎间盘突出主要原因:

一、 反复不良运动

研究认为，20岁后腰间盘开始退变，弹性和抗负荷能力也逐渐减退，经过挤压、扭转、弯曲等很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙，在此基础上，反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损，日常生活中一个不恰当的弯腰动作就可能引起腰部及下肢的放射痛，导致腰椎间盘突出症。

二、 职业因素

久坐、经常弯腰、起立或负重的职业，比如司机、搬运工、举重运动员等，日常生活中要注意对腰椎间盘的保护。比如，久坐之后出去散散步，搬运东西时先下蹲、用腿部力量起身。

三、 姿势不正确

在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会逐渐增加腰椎间盘的受力，使腰椎间盘后方持续受压导致腰椎间盘突出，出现疼痛症状。

四、 突发外伤

体育运动、体力劳动时有时会突然用力不当、用力过度把腰闪了，实际上就是突发腰椎间盘突出。

日常做好五件事，防止椎间盘突出！

一、 注意坐姿

正确的坐姿是，腿部和腰部呈直角，膝盖弯曲度也成直角。左右大腿大致平行，双脚平放在地面上挺直腰板，头部自然放松，同时应注意椅子不能过高，身体稍微后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右，另外还要避免高枕和窝着看电视、看书、玩手机等。

二、 避免久坐

很多人忙起来就忘了休息，坐着坐着身体就不自觉弯下去，久而久之对脊椎伤害很大，持续坐30~40分钟后，应该站起来舒展一下，让身体自然放松，即便起来接杯水，去趟厕所都可以。

三、 选对床垫

床垫过硬过软都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈运动就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

四、 小心弯腰

弯腰捡东西，俯身搬重物都很容易闪腰，让腰部出现酸痛症状，弯腰搬东西时要蹲下，搬起地上的物品，起身时要将所搬物品靠近身体，并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

五、 加强锻炼

平时我们应该加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。可以做一些锻炼腰肌的保健操，让腰肌维持腰椎的正常生理曲度，如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腰部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样拱背，同时憋气保持1~2秒。

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。同时提醒大家: 腰椎不好，全身受罪。对于还未发展为严重的腰椎间盘突出症的人群，应该提早从日常生活中注意调养和防护。

渭南市妇幼保健院外科门诊电话：0913-2060134

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编辑：健教科

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