腰椎间盘突出日常生活中如何预防？

时间:2022-05-17 09:06 来源：健教科阅读次数：

◀一、坐姿规范▶

准确的坐姿是保持两个直角，分别是腰部和腿部呈直角，膝盖曲度呈直角，禁止枕高枕看手机，看书，睡觉。

◀二、不要久坐▶
禁止疲劳久坐，持续坐40分钟，应站起来活动活动，例如：慢步，喝水等等。
◀三、选择合适的床垫▶
禁止睡过软过硬的床垫，影响脊柱的正常生理弯曲度，选择床垫应注意硬度以躺在床上以腰部没有下陷为宜。

◀四、避免弯腰▶
弯腰不当或搬重物时很容易腰部受损，有酸疼的症状，弯腰时应注意：身体下蹲搬重物，减少腰部的受压。

◀五、坚持腰背肌的锻炼▶
日常生活中加强腰背肌锻炼，锻炼时应遵循：循序渐进，以不疲劳为原则。

锻炼防范如图：

温馨提示

日常生活中预防腰椎间盘突出应做到：一标准、一选择、三避免:
标准的坐
选择合适的床垫
避免久坐、避免疲劳、避免弯腰【科普】

供稿：外科张艳妮

编辑：健教科

腰椎间盘突出 日常生活中如何预防？