全民健身日|运动锻炼动起来 身心平衡更健康

现如今，随着年龄、生活、工作节奏的加快和心理压力的增加，很多疾病的发作呈现出年轻化趋势，而体检对于很多疾病来说，能够实现早发现，从而做到及时治疗。除定期健康检查外，日常生活中我们也应该做到吃动平衡，保持健康体重，健康生活方式。

2022年8月8日是第14个“全民健身日”。“全民健身”是什么？按照官方的定义，它是由政府推动的一项全民提高国民体质和健康水平的政策法规。把“健身理念”刻在脑子里，把“健身”融入到生活当中。

在2022版《中国居民膳食指南》中提出，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键，各个年龄段人群都应该坚持每天运动健身。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天步行6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间：

运动不仅仅对保持健康体重有益，还有其他更多健康益处。

——增进心肺功能，改善耐力和体能。

——提高代谢率，增进胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。

——提高骨密度，预防骨质疏松症。

——保持和增进瘦体重，减少体内脂肪蓄积，防止肥胖。

——改善血脂、血压和血糖水平。

——调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。

——肌肉力量的训练有益于强制骨骼、关节和肌肉，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。

——降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的发生风险。

运动锻炼是需要循序渐进的，切勿操之过急，把生活、娱乐、工作与运动相结合，久而久之就会见到健康效果。这个秋天，让我们一起动起来！【妇幼健康科普】

 供稿： 妇保科 贾雨嘉 

编辑：健教科

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