每天喝水，但没有那么简单！健康饮水，你喝对了吗？

1、人为什么要多喝水？

成年人55-65％都是由水构成的，人体每天通过小便、大便及皮肤的流汗以及呼吸道呼吸的水分蒸发，可以损失2-3升水，简单说，损失了就要补充，所以我们每天要喝水来补充。中国居民膳食健康指南推荐，每天喝水量在1500-1700ml合适。生病、发烧可多喝些水。

2、喝水的作用？

喝水可以增加血容量，稀释血液，降低血液粘稠度；多饮水有一定的利尿作用，对泌尿系感染及尿路结石有一定的治疗作用；多饮水可促进胃肠蠕动，并有软化大便的作用；睡前喝水可促进睡眠，对神经系统非常重要，但不宜多喝；感冒的时候喝水特别重要，一方面可补充水容量，另外通过汗液蒸发，可起到退热的作用。

水的温度适宜在20-37°的温开水，或者37-50°左右的热开水。小口持续慢喝水，不适宜短时间内大量喝水，1小时内喝水量不适宜超过500ml。最后就是喝水的时间，首先建议早上起来空腹喝一杯温水，吃饭前半小时喝一杯温水。吃饭后不可以立马喝水，会导致胃酸的中和，不利于消化。睡觉前喝一杯水，可以减少血液的粘稠度。【妇幼健康科普】

健康生活，注重养生，从喝水开始。

供稿： CT室 郭欢 

编辑：健教科

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