侧躺与仰卧，孕妇的睡姿该怎么选择？

睡觉的姿势，一定程度影响了我们的睡眠质量。特别是对于睡眠质量差的人来说，一个晚上换了无数个睡觉姿势，没有哪个姿势，是可以舒服入眠的。

而对于肚子里还有一个宝宝的孕妇来说，这个问题就要更加复杂些了。睡不够，睡眠质量差了，对肚子里的宝宝会有什么样的影响？侧躺的姿势，会压到宝宝吗？……

一系列问题困扰着妈妈们，到底该怎么睡呢？

孕早期：仰卧为主，侧躺可借助孕妇枕

在怀孕早期，一般要选择仰卧的姿势，免得压到肚子里的宝宝。而且，这个姿势，对于孕妇本人，也是比较舒服的。

随着怀孕月份的增加，孕妇可以采用孕妇枕，或者大号u型枕，来将自己的肚子和腿垫高高。通过这样的辅助工具，可以使睡姿变得更加的舒服。

而在孕中期，平躺的时候容易出现腰疼，所以大部分都会采用侧卧。侧卧的时候，用孕妇u型枕，会使自己的肚子和腿都有依靠，也可以减少孕期水肿的发生。

孕晚期：垫腰垫腿，减轻疲劳

孕晚期的时候，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适。

睡觉时，可以拿一个小枕头，垫在腰部下面。而如果白天的时候活动得比较多，下肢有了明显的疲劳感；或者是在妊娠晚期，下肢出现了水肿的时候，也可以将小枕头垫在腿下，有助于减缓疲劳，帮助水肿消退，加快入眠。

除了睡觉姿势，睡眠时间也很重要！

事实上怀孕早期如果女性不能很好的得到休息，宝宝的发于也是非常不利的。

所以在孕初期，要注意自己的睡觉姿势和时间，怀孕期间的睡眠，一定要比正常的睡眠时间，高出一个小时到两个小时的时间，可以有效地减缓孕期疲劳感。因为孕妇的身体中有小宝宝的存在，本来就平常人更加容易感到劳累。

此外，有研究发现，孕期睡眠不足，会引发妊娠期高血糖，继而导致各种严重症状。

编辑：健教科

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