世界爱眼日 | 真性近视无法治愈，8个“法宝防控青少年近视

全国爱眼日是每年的6月6日，眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。

目前，我国的近视人数已达到4.5亿，儿童青少年近视患病率高达50%-80%，新冠肺炎疫情以来，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，更加增加了近视发生和进展的风险。

真性近视无法治愈！！！

真性近视无法治愈！！！

真性近视无法治愈！！！

8个“法宝”有效预防青少年近视。

一、电子产品的使用

小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

二、电子产品选择和摆放要求

1.电子产品的选择

尽可能选择大屏幕电子产品，要坚持“宁大勿小”的原则，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗，此外环境光线要适宜，晚上使用电子产品时，需要开灯并且将屏幕的亮度调暗到30%，也可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解眼的疲劳。

关于蓝光：蓝光分为长波蓝光和短波蓝光，只有短波蓝光才会影响眼睛健康，但这需要长时间、高强度、不间断照射，质检合格的电子产品已经过滤有害的短波蓝光，所以在日常生活中，我们使用正规厂家生产的电子产品，没有必要加装防蓝光设备。

2.电子产品的摆放

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

三、读写姿势

读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

四、眼放松

学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪，近距离学习要牢记“20-20-20”口诀，即：看屏幕20分钟以后，抬头远眺20英尺，也就是6米外20秒以上。期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

五、采光与照明要求

将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

六、家庭书桌椅调整

为确保正确的读写姿势，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。

七、合理安排生活作息

每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。尽量开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动，上下学路上尽量保持一定的活动量及充分的暴露于阳光下，每天户外活动2小时可以预防近视的发生，碎片的户外活动时间最好。

八、饮食调节

尽量减少甜食供给，多食用绿色蔬菜或者具有抗氧化的食品，如西兰花、芥蓝、蓝莓等。

编辑：健教科

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