防控近视 从小抓起

我国学生近视人数居世界第一，近视已经成为危害儿童身心健康的头号敌人，儿童繁重的近距离作业和不良视觉卫生条件以及电子产品的普及是儿童少年单纯性近视发生发展的重要原因。渭南市妇幼保健院五官科主治医师程娟建议：防治近视必须从学龄前开始。  

1、注意用眼时间。近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，必须远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛充分放松。

2、每天参加户外运动1小时以上。多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球），只有户外暴露的时间和光照强度足够后，经过皮肤吸收光线后才能增加多巴胺的分泌，减少近视的形成，跟一口气在户外待1小时相比，间断性的暴露，效果可能更好。台湾就采用了这个研究：20分钟课间，一天4个课间，80分钟，对尚未近视的孩子来说，充分的户外活动，可以有效预防近视；而对已经近视的小孩来说，户外活动的保护不明显。

3、正确的握笔姿势。手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

4、正确的读书写字姿势。看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

5、不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

6、正确使用台灯。选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，台灯放置书桌左上角45度，能全部照明课本。

7、避免长刘海，及时治疗倒睫及上眼睑下垂。

8、早晚各25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

9、饮食注意事项：

①多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物，如猪皮猪蹄，西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）。

②不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。

③少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

10、保证睡眠。小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。

11、医学验光、科学配镜。应在正规医院眼科进行验光配镜，特别是应及时验配具有周边视力控制作用的镜片（现代角膜塑形镜、RGP、旁中心离焦镜片等）。

12、定期视力检查。青春发育期是孩子长个儿的时候，也是近视度数长得最快的时候，家长要随时观测，长个儿时视力复查频率应三个月一次。

    目前，虽然还没有一种方法可以完全避免近视眼的发生，但我们可以通过以上方法来减少近视眼的发病或减缓近视眼的进展。

编辑：健教科

返回网站首页