孕期营养和体重管理，孕妈妈们需要知道那些事？

怀上宝宝后特别惊喜，作为一名孕妈妈，随之而来面对的就是怎样度过一个健康愉快的孕期？孕期太胖担心妊娠合并症！太瘦又担心孩子营养不够！孕妈妈们究竟应该怎样合理膳食？科学管理体重？真正做到长胎不长肉呢？

3月27日，我院孕妇学校举办《孕期营养和体重管理》讲座，孕产期保健门诊副主任医师李冰根据多年的临床经验，围绕“孕早中晚期需要哪些营养物质、孕期体重的增长范围、孕期体重与自然分娩的关系、如何控制体重合理增长”四个方面，为到场的准父母和家人做了通俗易懂的讲解。让大家明确了整个孕期的膳食安排对保障孕妇的营养需求是非常重要的、孕妇需要的营养素很多，合理搭配食物可以满足孕妇不同阶段的营养需要。

台上讲的“滔滔不绝”，台下听者“圈圈画画”，重点不仅记在了本子上也牢记在心里。下课后，准父母及家人把平时孕妇饮食管理遇到的问题和疑惑进行提问，李冰副主任医师耐心细致的进行解答。一堂关乎孕妇健康孕育、宝宝健康成长的营养课结束，大家纷纷表示受益匪浅。

孕期营养小贴士

孕早期膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，在三顿正餐外，可以根据情况加餐。每日应摄入150g碳水化合物，40g以上的蛋白质。此期应当选择含优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄入。烹调要适合孕妇的口味。孕中期以后，早孕反应停止，食欲大增，要注意均衡膳食，避免过量进食。以下食物可供选择。

1.谷类：包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等，每天400～500g。

2.牛奶或羊奶：每天250～500ml，可供应优质蛋白质、钙及维生素。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。

3.蛋类：每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。可提供优质蛋白质、矿物质和维生素。

4.肉类、禽类、鱼类：每天吃50～150g,交替选用。孕后期可增至150～200g，以供应优质蛋白质、矿物质和维生素。每周服用1~2次动物肝脏和血，每次50～100g。可以补充维生素A、D及B族维生素和铁的优质来源。

5.豆类及豆制品：每天50～100g，提供植物来源的优质蛋白和矿物质。

6. 新鲜蔬菜：每天 400～500g,其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。可提供矿物质、维生素和膳食纤维。

7. 新鲜水果：每天100～200g。可提供矿物质、维生素和膳食纤维。

8.烹调用油：每天15～20g。孕后期由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。

孕中晚期常有水肿，应减少盐入量。妊娠期间消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘。腹泻不仅丢失营养素,而且因为肠蠕动亢进引起子宫受刺激，容易引起流产或早产。因此，应当进食容易消化的食物。为了防止便秘应食用含纤维素的食物。为了补充钙，应当多食用虾皮、紫菜、海带等含钙量高的食物。

编辑：健教科

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