我院“瑜”见新生——孕妇瑜伽活动圆满举行

在寒冬腊月，我院却暖意融融。12月26日上午，一场别开生面的孕妇瑜伽活动正在住院部八楼母婴护理中心瑜伽室如火如荼的举行。十几位孕期及产后的妈妈们齐聚一堂，共同参与这场以“瑜”见新生为主题的活动，共享瑜伽带来的身心益处。

活动中，妈妈们身着舒适的瑜伽服，伴随着轻柔的音乐，在市妇幼院资深孕产瑜伽老师的带领下开始了瑜伽的旅程。老师耐心地指导每一位妈妈，帮助她们找到正确的姿势和呼吸，引动妈妈们逐渐放松身心，沉浸在瑜伽的世界中。

据悉，孕期通过各种瑜伽姿势的练习，加强了肌肉的力量，提高了身体的柔韧性，为即将到来的分娩做好了身体上的准备。同时，瑜伽的呼吸练习也有助于孕妈妈们缓解产前的焦虑和紧张，使她们能够以更平和的心态迎接新生命的到来。

而对于产后的妈妈们，瑜伽练习可以有效地促进身体的恢复，改善睡眠质量，提高消化系统的功能，使身体更快地回到产前的状态。同时有助于新妈妈们调节情绪，减轻产后的抑郁和焦虑。

参与活动的妈妈们纷纷表示，通过这次瑜伽活动，她们不仅学到了许多有用的瑜伽知识和技巧，更重要的是，她们在练习的过程中体会到了身心的和谐与平衡，对于自己和宝宝的健康有了更深的了解和认识。

我院举办这样的瑜伽活动，旨在为孕妈妈和产后妈妈们提供一个放松身心、学习交流的平台，让她们在孕期和产后都能保持健康、积极的心态。希望通过这样的活动，能够让更多的妈妈们了解并享受到瑜伽带来的益处，让母婴健康成为每一个家庭的首要任务。

对于孕期和产后的宝妈来说，保持身体健康和舒适是非常重要的。经历过孕育和分娩，女性会经历不同的身体变化，包括呼吸和骨盆区域的压力。腹式呼吸和凯格尔运动是两种非常有效的应对方法。

腹式呼吸是一种深呼吸练习，可以帮助孕妇减轻压力、焦虑和疲劳。它也能帮助改善血液循环，为胎儿提供更好的氧气供应。

1、坐直或躺下，将一只手放在肚脐上。

2、慢慢地深吸气，使腹部膨胀，手随之抬起。

3、慢慢呼气，使腹部收缩，手随之放下。

4、重复这个过程，尽量保持深呼吸。

练习建议

每天早晚可练习10-15分钟的腹式呼吸，特别是在感到压力或焦虑的时候。

注意在安静、舒适的环境中进行，避免分心。

凯格尔运动是一种加强骨盆肌肉的练习，有助于改善血液循环、减轻孕期和产后不适，增强盆底肌肉力量。这些肌肉在分娩和产后恢复中也起到重要作用。

1. 找到骨盆底肌肉：在小便时，尝试停止尿流。这些肌肉就是骨盆底肌肉。

2. 收缩这些肌肉：像正常排尿时那样挤压尿液，然后放松。重复这个动作几次。

3. 逐渐增加收缩的持续时间和强度。

4. 也可以尝试用腹部、腿部或其他肌肉协助完成这个动作，但不要用背部的力量。

* 每天早中晚各进行1次凯格尔运动，每次10分钟，尤其是在站立或坐着的时候。

* 开始时可能会感到有点困难，但随着时间的推移，这些肌肉会变得更加强壮。

* 如果感到不适或疼痛，请立即停止。

编辑：健教科

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