母乳的营养会影响宝宝的生长发育！​

在营养门诊，经常有哺乳期的妈妈咨询医生：母乳的营养会影响宝宝的生长发育吗？

当然！妈妈的健康与营养状况可以决定母乳质量的优劣和成分的好坏。因此，合理安排膳食对于哺乳妈妈和宝宝来说十分重要。哺乳期妈妈要注意合理搭配膳食，尽量做到品种多样，数量充足，营养价值高，保证妈妈和宝宝都能获得足够的营养。

如何合理安排哺乳期饮食？

首先要补充充足的优质蛋白质，妈妈宜多食用动物性食品，如鸡蛋，禽肉类，鱼类等。大豆类食品也能提供质量较好的蛋白质和钙质。

第二，尽量保证哺乳妈妈摄入的食物种类齐全。在饮食方面不能偏食，数量也应增加，以保证能够摄入足够的营养。妈妈们一日以5~6餐为好，每天可以适量的食用一些粗粮，这样做可以保证各种营养素的供给，使蛋白质起到互补的作用，提高蛋白质的营养价值。

最后，补铁。在生产过程及产后，产妇流失了大量的血液。随之流失的还有体内的铁元素。因此为了预防贫血，应多摄入含铁量高的食物，如肉类，动物的肝脏，鱼类，大豆及其制品等。还应补充含钙丰富的食品，再摄入足够的新鲜蔬菜，水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，无机盐，有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳。是妈妈们每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500g以上。还有注意烹调的方法，少用油炸。需要特别注意经常供给一些汤汁类的，以利泌乳。

哺乳期有哪些饮食禁忌？

一、腌制品。腌制品的含盐量过高，会增加肾脏的负担，使血压增加，而且这些东西也不新鲜，多吃也不利于宝宝的健康。

二、刺激性食物。刺激性食物不仅伤津，耗气，损血，加重气血虚弱。而且还会导致便秘，容易通过乳汁进入宝宝体内，影响到宝宝健康，所以哺乳妈妈应尽量少吃辣椒，胡椒等刺激性食物。此外，烟酒，咖啡都是妈妈们在哺乳期间应该远离的刺激物。

三、巧克力。巧克力所含的成分会渗入到母乳中，并在宝宝的体内续集，导致宝宝消化不良，睡眠不稳定，哭闹不停。产妇多吃巧克力也会影响食欲，导致身体发胖，因此哺乳期最好不要食用巧克力。

四、油炸或脂肪高的食物。这类食物不易消化，哺乳期的妈妈消化能力比较弱，而且油炸食物的营养也在油炸的过程中损失很多，所以产妇在哺乳期间吃油炸食物对产后恢复健康是不利的。

五、味精。食用味精对宝宝的发育有着严重的负面影响。会造成宝宝的智力减退和生长发育迟缓等不良后果，因此在哺乳期间的妈妈最好忌食味精。千万不要因为贪鲜美，餐餐加味精。

为了妈妈和宝宝们的健康，一定要注意合理营养饮食！【妇幼健康科普】

 供稿： 儿保科 任鸽

编辑：健教科

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