健康生活是打败糖尿病的“制胜法宝”

每年的11月14日是联合国糖尿病日，它由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同创立，以应对人们对糖尿病带来的不断升级的健康威胁日益增长的担忧。2022年世界糖尿病日的主题为：“教育保护明天”，无不警醒着我们在糖尿病患病率逐年升高且日趋年轻化的当下，如何采取行动为患者提供科学、实用的糖尿病知识，提高患者自我治疗、自我监测和自我管理的技能，从而加强人们对于糖尿病的正确认识，做到早预防、早发现、早治疗的防治糖尿病目的，防止并发症的发生和发展，是当下全社会共同关注的话题。

哪几类人要格外注意自己的血糖呢？

在多数人的潜意识里，糖尿病与摄入过多糖分似乎脱不了干系，事实上，导致糖尿病的罪魁祸首不是吃糖，而是人体内的胰岛素分泌失衡，而胰岛素是一种重要的降糖激素，一旦体内胰岛素抵抗和分泌不足无法充分利用摄入的糖分，持续导致血糖升高从而引发糖尿病的发生。所以说，身体内的胰岛素功能受到破坏，才是糖尿病发生的根源。

相关数据显示截至2020年年底，我国居民平均BMI指数已经达到24.2，相当一部分人群处于超重、肥胖状态，而这也悄然成为包括糖尿病在内的多种慢性病的重要诱因之一。同时，久坐不动活动量小的上班族、患有糖尿病家族史、45岁以上中老年人群、妊娠糖尿病史的女性、长期失眠或睡眠时间过长人群、长期接受抗精神药物或抗抑郁药物治疗人群等，都是易患糖尿病的“高危群体”。如果你有上述不良的生活习惯或糖尿病家族史，请一定要日常监测自己的血糖波动，并且学会如何做好自我血糖健康管理，做到防患于未然。

如何科学防治糖尿病？

做好糖尿病健康管理，必须以“五驾马车”为准绳，即控制健康饮食、合理运动、药物控制、血糖监测和知识教育齐头并进，才能实现血糖的有效管理。糖尿病患者在积极服用降糖药治疗的同时，要注重生活的方方面面采取综合性、全方位的血糖健康管理措施：

一、营养均衡饮食：坚持少吃多餐的原则，减少动物脂肪和富含胆固醇食物的摄入，建议糖尿病患者日常的每天热量摄入不要超过10%；

二、养成规律的生活作息习惯，保持良好的生活状态；

三、坚持体育锻炼，对于降低血脂以及控制体重都非常有效。建议运动的类型以有氧运动为主，如跑步、骑行、游泳皆可。切记病情较为严重者应减少或避免高强度运动，同时患有心、肾疾病的患者，也要根据身体的实际情况调整运动策略。

四、养成居家监测血糖的习惯，把血糖监测当成每日必交的“健康作业”，具体可参考《2022年中国高血糖防治指南》规定：成年人的空腹血糖数值为3.9～6.1mmol/L，餐后一小时血糖数值为6.7～9.4mmol/L，最多不超过11.1mmol/L，餐后两小时血糖数值需≤7.8mmol/L，餐后三小时血糖数值需恢复正常水平。

供稿：内科 刘寅

编辑：健教科

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