催奶只需四个多 新妈有它就够了

产后催奶，对于部分新妈妈来说，真的是一种甜蜜的疼痛。其实，产后催奶并没有那么辛苦，关键是要掌握科学的催奶方法，就可以轻松搞定宝宝口粮。

别盲目的轻信那些所谓的“催奶绝招”，科学有效的催奶方法记住四个多：多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松。

多亲喂

哺乳是密切亲子之情的重要方法，宝宝和妈妈切肤的接触、吸吮乳头是催奶的最佳方法。最好让宝宝含着乳头吃奶，吸吮的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁合成和分泌，所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。

注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多，喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂，一侧喂空喂另一侧。

多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推荐饮水量：中国营养学会推荐普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升，对于哺乳期的新妈妈，则需要在此基础上再额外多喝600毫升，如果天气较干燥，或者出汗较多，还要再增加饮水量。各种所谓的催奶汤也是这个道理，新妈妈们喝了各种催奶的肉汤后，感觉乳房发胀，就是因为肉汤中有大量水分，但一定要注意，喝汤要清淡、少油、少盐。可以等汤冷却后用勺子撇去上面的一层白色脂肪，油脂。这样，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪，另外还可以多吃一些富含水分的水果和蔬菜。

多吃优质蛋白

妈妈们可以多吃些鱼虾，畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白。母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取，保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

推荐蛋白质摄入量：每天鱼、禽、蛋和肉类总量200—300克，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右，奶类的推荐摄入量是每天300-500毫升，优选低脂或脱脂奶，所以，各位妈妈在喝肉汤时，千万不要只喝汤不吃肉‘营养都在汤里’这种说法是不对的，汤里的主要成分还是大量脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里多。

多休息放松

如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容的对待哺乳这件事，妈妈放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌，年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的，家人要对其多一份理解，尽量营造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重妈妈的心理负担，影响乳汁分泌，另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌，新妈妈们应尽量做到规律睡眠，身心愉悦。

只要新妈妈们掌握了这些技巧，就再也不怕宝宝没“饭”吃了。

如果您在哺乳中有任何问题，可拨打市妇幼院儿保科营养门诊电话0913-2060145咨询。

编辑：健教科

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