科学孕育 | 已经超重的孕妈，如何控制体重？

孕妈妈如果已经超重，不必刻意减肥或节食，可以通过调整饮食结构，加以适当运动锻炼来控制体重增长。

一、均衡饮食：少食多餐，定时进餐，多吃蔬菜和含优质蛋白的食物，少吃热量高、油脂高的食物，避免喝果汁和带甜味的饮料、避免吃夜宵。

二、适当加餐：上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

三、多喝水：准妈妈每天要多喝水，保持身体内的水分充足也有助于减少食量，控制体重的过快增长。

四、适当运动：推荐一些有氧运动，比如散步、孕妇操、孕妇瑜伽。孕妇学校开设孕期运动系列课程，包括：孕妇瑜伽、球瑜伽、生育舞蹈、舞韵瑜伽、分娩球操、产后修复瑜伽，由专业导师指导，记得要在家人的陪伴下进行，安全有保障。

五、监测体重: 超重的孕妈更要关注自身的体重增长情况，通过借助一些智能设备，如智能母婴安全秤可以更好的管理体重，让孕期体重控制在合理范围内。

六、设立饮食日记：准妈可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或者增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或者减少食物。

七、定期产检：定时产检，有什么问题及时咨询医生，在专业医生的建议下解决。

编辑：健教科

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