立冬后准妈妈注意事项

勤开窗通风

让新鲜空气不断进入室内，至少在午睡后和晚睡前进行通风换气，每天开窗通风的时间应不少于2小时。

另外，要在太阳出来后再开窗换气，因为太阳出来前，室外的二氧化碳浓度较高，对孕妇不利。

如果空气污染指数大，不利于通风换气，可借助空气清新器。

避免去人多的场所

孕妈妈要避免去拥挤、热闹、人多的公共场所，因为这些地方容易获得通过呼吸道传染的感染性疾病，如感冒、巨细胞病毒、风疹病毒等的感染，必要时需戴口罩。

另一方面这些地方空气污浊，影响胎儿的氧气供应。

充足的维生素C

维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。

建议孕妈妈多吃富含维生素C的食物，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，烹饪时要注意保护。

盐水嗽口

孕妈妈每天清晨起床洗漱后，用盐水漱口，再喝半杯白开水，不但可预防感冒，还对齿龈的健康有好处（因为孕期齿龈充血，易患齿龈炎）。外出回家后亦应先漱口。

冷水洗脸

晨起用冷水洗脸可增强抗感冒的能力。

晚上可用温水洗脸，以免由于冷的刺激影响睡意。

室内湿度适宜

冬季空气湿度低，尤其是在北方，室内多用暖气取暖，空气非常干燥，干燥的空气有利于病毒在呼吸道内聚集生长。所以，需要使用加湿器保持室内适宜的湿度，一般室内湿度50%~60%为宜。

多喝白开水

多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保证喝2000毫升水，约分为8次，每次不多于300ml。喝水宜慢，忌一口气喝大量的水。

规律生活，适当锻炼

生活要有规律，不要过于劳累，保证每天睡眠在10小时左右。锻炼是提高身体抗病能力的有效途径，孕妈妈在整个孕期都要坚持锻炼，如每天坚持在空气好的地方散步30分钟。

饮食多样化，不要偏食

多食新鲜蔬菜、水果以及足量蛋白质食物。

编辑：健教科

返回网站首页